Yogaübung für Morgenmuffel

·   Stelle dich hin, Füße hüftbreit auseinander, Knie leicht gebeugt.

·   Atme ein Drittel deiner Lungenkapazität ein und schwinge deine Arme nach vorn bis auf Schulterhöhe.

·   Atme ein, bis zwei Drittel deiner Lunge gefüllt sind, und schwinge deine Arme wie Flügel zu den Seiten.

·   Atme den ganzen Rest ein und schwinge die Arme nach oben über deinen Kopf, Handflächen zueinander ausgerichtet.

·   Atme mit einem hörbaren »Ha« aus, beuge die Knie und schwinge dabei die Arme nach hinten wie ein Skispringer, Handflächen nach innen.

·   Wiederhole das neun weitere Male. Forciere weder Atem noch Bewegung, sondern lasse dich von dem friedlich stimulierenden Rhythmus tragen.

·   Danach stelle dich mit geschlossenen Augen hin. Spüre deinen Herzschlag. Nimm die Empfindungen in den Armen und im Gesicht wahr. Vielleicht spürst du ein Kribbeln in den Händen.

HA!

Auszug aus dem Buch: "Stressfrei. Mein Übungsbuch für mehr Gelassenheit und Entspannung im Alttag." Imke Wangerin. GU Verlang